Най-срещаните грешки в спортуването

При всеки спорт съществува риск от контузии в резултат на допуснати грешки. Често допусканите грешки са поради липса на подходяща техника на трениране или просто поради незнание.

За да бъдем здрави и да постигаме поставените си цели трябва да знаем точно какво да правим и какво да не правим.

Сега ще разгледаме най- често допусканите грешки и как да ги избегнем.

Неправилното дишане

Дишаме несъзнателно, без да се замисляме как го правим. Правилното дишане по време на тренировка е изключително важно. Неправилното дишане може да доведе до липса на кислород и прималяване. Когато тренираме, трябва да проверяваме дишането си да не е твърде плитко. То трябва да е дълбоко и да вдишваме през носа а издишваме през устата.

Нетърпеливостта няма място в спорта

Много начинаещи се опитват да отслабнат или да натрупат маса прекалено бързо, опитват програми с упражнения, които са твърде трудни за тяхното спортно ниво. Трябва да осъзнаем, че резултатите идват бавно с много труд и усилия. Неправилно е да си мислим, че може да отслабнем с 10 килограма за две седмици или че ще направим коремни мускули като на моделите в списанията, ако просто се упражняваме 10 минути на ден. Целите, които си поставяме трябва да са реалистични и не твърде крайни.

Не загряваме преди тренировка

Преди тренировка винаги трябва да правим загряващи упражнения. Колкото по-дълги и интензивни са натоварванията, толкова повече време трябва да се отделя за разгряване на отделните мускулни групи, за да избегнем травми като разтегнати мускули или крампи (схващания).

Претоварване

Започнем ли да се чувстваме претрупани, да пренебрегваме дневните си задължения с цел трениране, или се контузваме често, това може да се дължи на твърде честите и натоварващи тренировки. Трябва да постигнем баланса и „повече” не винаги означава „по-добре”. Да помислим за намаляване честотата на тренировките или интензитета на някои от тях и да планираме периодични почивки за няколко дни в седмицата.

Не слушаме какво ни говори експерта

Препоръчително е винаги да се консултираме със своя личен лекар преди да започнем програма с упражнения. Работата с фитнес инструктор е добра практика, чрез която ще усвоим правилно техниките и ще се научим как да се предпазваме от контузии.

За пълноценен живот!

снимка: http://bit.ly/NCBBHe