Да балансираме храненето си със спорта
Започвайки да спортуваме даден спорт, често не знаем как правилно да съчетаем храненето си и тренировките.
За да постигнем перфектният баланс между спортните натоварвания и приеманите храна и течности, първо е задължително да си изясним целите, които си поставяме и според тях да настроим хранителният си режим.
И ето няколко тактически съвета, според целите ни:
Искаме да намалим подкожните мазнини и да поддържаме формата си. В този случай е подходящо да тренираме сутрин на гладно.
Нивото на кръвната захар е най-ниско след сън и преди закуска, тогава подкожните мазнини се включват по-бързо като източник на енергия. Когато тренировката ни не е сутрешна, не трябва да се храним обилно поне 4-5 часа преди започването й. Препоръчва се малка протеинова порция – 2 яйца или 50 г сирене/кашкавал, или 50 г чисто месо – печено или варено, час-два преди физическото натоварване.
Около час след тренировка, е добре да се приемат храни, богати на протеин и малки количества въглехидрати. След натоварването си мускулите са намалили въглехидратните си запаси и тогава е най-подходящото време за такива храни, защото вероятността да се натрупат като подкожни мазнини е по-малка. За повечето хора, до 50 г въглехидрати след тренировка са достатъчни, което е около 100 г пълнозърнест хляб или 1-2 плода.
Искаме да увеличим мускулната си маса и сила. Този вид тренировка се изпълнява поне 2-3 часа след хранене, с прием на протеин (месо, риба, яйца, извара и др.) и малко въглехидрати. 30-60 минути след тренировка, менюто трябва да е подобно. Все пак трябва да не прекаляваме с въглехидратите, защото излишните въглехидрати ще се натрупат като подкожни мазнини.
При всички случаи, няколко часа преди спорт трябва да избягваме обилното хранене, особено на ястия със сосове и подправки, защото ще ни бъде дискомфортно и качеството на тренировката няма да е на ниво. Колкото по-дълъг тренировъчен стаж натрупаме, толкова по-добре ще познаваме тялото си и ще развием усет колко време след хранене е възможно да спортуваме, защото независимо от „правилата“ нашият организъм може да има индивидуални предпочитания.
Кога и колко вода и други течности да пием?
Специалистите съветват, всеки да приема толкова вода и течности, от колкото има нужда, а не да се съобразява с правила, защото няма универсален съвет. Нормално е да изпитваме жажда след тренировка или хранене и това е естественият начин да преценяваме колко вода да пием. Да не забравяме, че приемането на течности по време на хранене не се препоръчва, защото се нарушава средата, която създават стомашните сокове, за да разградят храната.
Пием вода, когато сме жадни, и избягваме големи количества, докато се храним.
За пълноценен живот!
снимка: http://bit.ly/Nw3rtX
Горещината е вредна дори за здраво сърце – то изтласква кръвта в ускорен режим, а така се учестява пулсът и се повишава кръвното налягане. Заради обезводняването кръвта се сгъстява, не е добре наситена с кислород, а това може да провокира хипоксия, припадъци, инфаркт и инсулт. Не прекалявайте с тренировки! Особено, без подходящи условия, режим и пр.
В горещите дни ограничете физическата активност. Носете шапка. Намалете употребата на мазна храна, не допускайте обезводняване на организма, пийте достатъчно течности. Ако имате хипертония, болно сърце, захарен диабет, болест на щитовидната жлеза, онкологични заболявания или пък сте прекали вече инсулт или инфаркт, трябва да забравите разходките и въобще излагането на слънце през лятото.
Особено внимателни трябва да бъдат хората с променливо кръвно налягане. Охлаждайте тялото си постепенно, а разликата в температурата трябва да е не повече от 5-7 градуса. Обърнете внимание на облеклото си. Носете свободни и прохладни дрехи, като идеалната материя е памук или лен.