Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са тези упражнения, при които има много движение, което стимулира дихателната и сърдечно-съдовата система да работят „на по-високи обороти” с цел да посрещнат увеличените кислородни нужди в тъканите. „Аеробен“ означава буквално „с кислород”. Повечето от човешките клетки използват кислород, за да „влеят“ свежа сила на метаболизма.

Най- популярните и полезни аеробни упражнения са бързото ходене, бягане, каране на велосипед, плуване, скачане на въже, гребане на тренажор, велоегрометър, спининг и др.

Аеробните упражнения са много важни за поддържане здравето на сърцето, те го правят по-издръжливо и подобряват неговата функция. Специалистите твърдят, че аеробните упражнения са най-добрият начин за контролиране на телесното тегло.

Редовните аеробни упражнения ще допринесат за:
• Ще увеличат калция във вашите кости.
• Ще подобрят топлообмена на вашето тяло.
• Ще увеличат хемоглобина в кръвта.
• Ще намалят три-глицерина в кръвта.
• Ще намалят кръвното налягане.
• Ще намалят нуждата от инсулин в организма.
• Ще намалят отлагането на излишните захари в мазнини.
• Ще ускорят циркулацията на кръвта.
• Ще намалят психическата умора.
• Ще увеличат притока на кислород към мозъка.
• Ще увеличат капацитета на белите дробове.
• Ще увеличат ензимите за изгаряне на мазнини.
• Ще намалят чувството на глад.
• Ще намалят процента телесни мазнини.
• Ще намалят стреса и ще увеличат устойчивостта ви на стрес.
• Ще увеличат мускулната ви маса.
• Ще увеличат прага ви на издръжливост.
• Ще горите повече калории и мазнини.

Продължителността на аеробните тренировки би трябвало да е между 30 мин. и 1 час, като не се включва времето за загрявка и разтоварване. Правете всички упражнения с постоянна и ритмична крачка. Не се подлагайте на изтощение. Това би могло да е по-вредно, отколкото полезно.

Избирайте аеробни упражнения, които ви доставят удоволствие.

За пълноценен живот!

снимка: http://bit.ly/Q1nJO6