Анаеробни упражнения

Анаеробните упражнения основно се свързват с изграждането на мускулите. Те са кратки по време, но интензивни по сила, следвани от периоди на почивка. Такива са спринтът, вдигането на тежести, гребането, лицевите опори, набиранията, коремните преси, клековете и др. Докато аеробните упражнения тренират издръжливостта, анаеробните подобряват мускулната сила.

Анаеробната тренировка е високо интензивно натоварване без навлизането на осезаем приток на кислород, мускулните клетки разчитат на реакции, които не извършват мускулна контракция чрез използването на кислород. Този тип тренировки насърчават разхода на енергия (от мазнини) дълго след излизането ни от фитнеса, което ще ни помогне да горим излишните килограми, дори когато не тренираме.

Най-лесен за измерване показател за да разберем дали тренираме аеробно или анаеробно е пулса. До около 140-150 удара в мин. е чисто аеробното енергоосигуряване. От 150 до 170-180 удара в минута – съчетаваме двата вида тренировки, а над 180 удара в мин., вече преминаваме в предимно анаеробно енергоосигуряване. Това не означава че аеробните процеси спират, те дори продължават да растат, но основното количество енергия идва от анаеробните процеси.

За пълноценен живот!

снимка: http://bit.ly/O2hZ18