Как да се храним балансирано? – част 2

В предишна статия разгледахме няколко основни правила за пълноценно хранене. Сега ще продължим със съветите за постигане на балансиран живот, чрез усвояване на правилата на балансираното хранене.

Колко трябва да ядем всеки ден?

– Процент от общия калориен прием за един ден:

• Въглехидрати: 50% до 75%
• Мазнини: 15% до 30%
• Белтъчини: 10% до 15%

– Разпределение на калориите между храненията за деня:

• 25% на закуска
• 33% на обяд
• 15% до 20% на следобедна закуска
Останалите около 20 % на вечеря, която трябва да бъде най-лекото хранене през деня.

Закуската е изключително важна за хранителния ни баланс. Перфектно балансираната закуска се базира на четири основни елемента: напитка, млечен продукт, зърнен продукт и плод. Важно е и четирите елемента да са включени във нашата закуска.

Обядът и вечерята трябва да отговарят по отделно на 1/3 от дневните ни нужди. Добре е те да включват предястие, основно ястие (риба или месо, комбинирани с пълнозърнест продукт и зелени зеленчуци) и плод за десерт.

Не прекалявайте с количествата – това е ключът към балансираното хранене!

За пълноценен живот!