Най-подходящият спорт за мен е…

За всеки човек има подходящо физическо занимание.
Желание – това е единственото нещо което ни трябва – има толкова много неща, които можем да правим, без да са ни нужни специални технически умения или екипировка.
Ето някои от най-добрите, лесни и популярни начини да влезем във форма.

• Джогинг /Тичане

Тичането е основният начин да влезем във форма – евтино е, може да се практикува навсякъде и по всяко време и, най-важното, е изключително ефективно. Разликата между тичане и джогинг е, че при джогинга темпото е малко по-бавно.
Ако човек да е здрав и е във форма, няма никакви проблеми да се занимава с джогинг. Страдаме ли обаче от диабет, болки в гърдите, ангина, астма, епилепсия или високо кръвно налягане, наскоро сме претърпели операция, преди да започнем, трябва да се консултираме с лекар.
Тичането оказва благотворен ефект върху плътността и здравината на костите и е прекрасна профилактика срещу остеопорозата.
Важно е първо да загреем, преди за започнем да тичаме. Започваме с бързо ходене, след което постепенно ускоряваме темпото до бавно тичане. След като вече сме „влезли във форма“ може да увеличаваме темпото и времето на тичане.

• Плуване

Плуването е чудесен начин да повишим тонуса си и да свалим излишни килограми, защото при този вид активност трябва да придвижваме тялото си срещу съпротивлението на водата. Практикуването на този спорт включва участието на всички основни мускулни групи и ни осигурява перфектна тренировка.
Плуването е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини: можем да плуваме със скоростта, която предпочитаме, бързо или бавно, и колкото по-продължително време плуваме, толкова повече калории ще унищожим. Другото голямо преимущество на плуването е, че водата поддържа тялото ни и не натоварваме ставите. Изследванията показват, че упражненията в дълбока до кръста вода намаляват натоварването върху ставите с 50 процента, а тренировките в дълбока до гърдите вода – със 75 процента. Поради тази причина плуването и водните упражнения са идеален начин за възстановяване след тежки травми или наранявания, действа благоприятно на ставни проблеми като артрит.

• Ходене

Всеки ден ходим пеш, някой от нас повече, други по-малко. През последните години се наблюдава тенденция на значителен спад (повече от 20 процента) в броя на километрите, които изминаваме, в сравнение със средата на 90-те години.
Ходенето е най-простото и евтино упражнение и ако го практикуваме редовно и наблегнем на интензивността и разстоянията, които изминаваме, това значително ще подобри физическото ни състояние.
Ходенето подобрява работата на сърцето и белите дробове (кардио-фитнес), както и работата на мускулите в долната част на тялото.

• Колоездене

Някои от основните преимущества на колоезденето са:
Здраво сърце. Изследвания са доказали, че хората, които изминават с велосипед поне тридесетина километра седмично, имат с 50% по-малко сърдечни проблеми в сравнение с онези, които изобщо не карат колело;
Контрол на теглото. Някои изследвания сочат, че организмът ни изгаря минимум 2000 калории седмично от колоездене (което е доста повече от изразходваните за 30 минутни упражнения пет пъти седмично). При карането на велосипед унищожаваме около 300 калории на час, така че ако го правим два пъти дневно (и отново пет пъти седмично), това означава, че всяка седмица “олекваме” с 3000 калории!
Колоезденето може да се превърне в част от ежедневието ни. Нека се опитаме да ходим на работа или училище с велосипед.

• Фитнес-зала

Фитнес-залата е идеално място за аеробни тренировки и упражнения за увеличаване на мускулната сила. Упражненията във фитнес-залата включват както аеробна активност като тичане, колоездене и гребане на различните тренажори и разнообразни видове аеробика, така и силови натоварвания като вдигане на тежести и тренировки на всевъзможните уреди за увеличаване на мускулната сила и маса. Ако влизаме във фитнес-залата за първи път обаче, то е повече от желателно да ползваме услугите на фитнес-инструктор – той ще определи най-добрата тренировъчна програма за нас.

За пълноценен живот!

снимка: http://bit.ly/NcMe50