Как да избегнем затлъстяването?

Как да избегнем затлъстяването? Променяйки хранителните и двигателните си навици, това е възможно, макар да не е никак лесно.

За да поддържаме здравословно телесно тегло, е необходимо да спазваме следните правила:
• Да приемаме храна с енергийна стойност, съответстваща на нашия енергоразход. Съвременният човек в активна трудова възраст (20 – 60 години) упражнява ниска или умерена физическа активност, поради което средната енергийна потребност за мъжете е съответно от 2583 ккал/ден до 2927 ккал/ден, а за жените – съответно от 1988 ккал/ден до 2252 ккал/ден.
• Да се храним често и умерено (да разпределяме храната в 3 основни приема с 2-3 междинни закуски и намалим обема на порциите);
• Да спазваме определени часове на хранене; вечеряме не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• Да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци; редовно да консумираме варива и зърнени храни. Тези продукти са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини, които увеличават обема на храната и засилват усещането за ситост;
• Да избягваме пикантните подправки и солта;
• Да пием най-малко 1,5 л вода и течности дневно;
• Да намалим консумацията на мазнини и алкохол, тъй като те са висококалорични;
• Да ограничим консумацията на сладкарски и тестени изделия (пасти, торти, шоколадови десерти, баници и други), тъй като освен въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини;
• Да се движим ежедневно, като ходим пеша или правим леки физически упражнения.

Да се променим в името на по-добро здраве!
Всичко е в нашите ръце!

За пълноценен живот!