Бременността и спорта

Бременността е време, в което хапваме повече, малко повече се глезим, може би, но не бива да спираме да спортуваме и да бъдем активни.

Отдавна отмина времето, когато се смяташе, че бъдещите майки трябва да се пазят от всичко и едва ли не да се изолират от активния живот. Според най-нови изследвания, проведени от американски учени, се оказва, че при тези, които редовно изпълняват физически упражнения с умерена интензивност, като водна аеробика или каланетика за бременни, поне половин час на ден, плодът се развива с по-добри показатели на следените системи. Анализирайки резултатите от тестовете, учените твърдят, че тези деца ще бъдат по-здрави и с по-силна имунна система.

Важното е упражненията, които ще практикуваме да не ни претоварват, а след тренировка да се чувстваме тонизирани и релаксирани. Препоръчително е да се посещават специализирани курсове за бременни, където програмата е съобразена с това, до колко е напреднала бременността.

Сега ще обсъдим няколко съвета, за това как да бъдем активни по време на бременността.
• Ако сега стартираме с определен двигателен режим, с цел да подобрим общото си състояние по време на бременността, трябва да го направим постепенно и с внимание, като не пренатоварваме тялото си.

• Да се вслушваме в тялото си. То ще изпраща съвсем естествени сигнали , че се пренатоварваме, за да намалим физическото усилие.

• По време на физическо натоварване, никога не трябва да стигаме до състояние на преумора и задъхване. Това означава, че на бебето и организма ни не им достигат кислород.

• Да използваме подходяща екипировка и спортни обувки, когато спортуваме. Обувките трябва да осигурят стабилност на глезените стави. Трябва да избягваме каменист или неравен терен, когато тичаме или караме велосипед. Ставите са много нестабилни по време на бременността и рискът от контузии е повишен!

• Да правим чести почивки и пием обилно течности.

• Да избягваме упражнения и спортове в много горещо време.

• Не е желателно да изпълняваме упражнения, свързани с напрягане на корема.

• Плуването може би е най-препоръчителният спорт за бременните жени. Във водата тялото се отпуска и тя действа благоприятно на мускулатурата. Този спорт може да се упражнява до седмия месец.

И да не забравяме – бременните жени задължително трябва да потърсят компетентен съвет от медицинско лице, преди да се захванат с упражнения.

За пълноценен живот!

снимка: http://bit.ly/LrKCaD